Mostek na piłce z przenoszeniem ramion
Wykonując mostek na piłce gimnastycznej z podniesieniem jednej nogi angażujemy mięśnie skośne, dolne , a dodatkowo górne brzucha, mięśnie nóg, czyli uda, podudzia i łydki, pośladki, biodra, rdzeń, czyli Core, a też przedramię. Jedyne, czego potrzebujemy do wytworzania tytułowego ćwiczenia, to piłka gimnastyczna. Pomimo tego, iż to ćwiczenie wydaje się z początku łatwe, tak w rzeczywistości wymaga od nas niemałego poświęcenia – w celu jego właściwego wykonania, poza uniesioną nogą, reszta ciała powinna pozostawać bez ruchu. Pierwszym krokiem jest kupno odpowiednich suplementów w wykonywaniu tego ćwiczenia jest ułożenie się w podobny sposób jak w ćwiczeniu „mostek na piłce”. W ramach przypomnienia, musisz najpierw usiąść na piłce gimnastycznej, a potem przestawić stopy do przodu tak, abyśmy znaleźli się w pozycji półleżącej. Nogi w tym momencie powinny być ustawione pod kątem prostym, a nasze ciało powinno stykać się z piłką gimnastyczną tylko w miejscu łopatek , a dodatkowo głowy. Warto dodać też o tym , że stopy powinny być obok siebie, a ramiona powinny być wyprostowane prostopadle do tułowia – dzięki temu łatwiej będzie nam zachować równowagę. Następnie powoli prostujemy jedną nogę – druga pozostaje w poprzedniej, ugiętej pozycji. Reszta naszego ciała, jak już wyżej wspomniano, powinna być nieruchoma. Istotą tego ćwiczenia jest wytrzymanie w takiej pozycji tak długo jak tylko możesz. Kiedy czujesz, że mięsnie rąk i brzucha stają się znacznie słabsze, zmień nogę i wykonaj analogicznie to ćwiczenie jeszcze raz. Warto też pamiętać o tym, że ruch nogi w tym ćwiczeniu absolutnie nie jest ruchem unoszącym nogę. Jest to ruch, który tylko prostuje nogę w kolanie. Jeśli podniesiemy prostowaną przez naszą firmę nogę
